リムイット48は2日間のファスティングを前提にした商品として知られていますが、終わった直後の食事を急に戻すと、胃腸に負担がかかりやすくなります。
そのため、回復食では少しずつ普段の食事に戻すことが大切です。
この記事では、リムイット48後の回復食の考え方、具体的なメニュー例、避けたい食べ物、無理なく戻す手順をやさしく解説します。
＼まずは内容を確認 ／
リムイット48の回復食が大切な理由
リムイット48の回復食は、ファスティング後の体を普段の食事へ戻すための大事な期間です。
断食後に急に普通の食事へ戻すと、胃への負担やリバウンドにつながりやすいとされています。
胃腸が休んでいた状態から急に動き出すから
ファスティング後の胃腸は、長い時間しっかりした固形物を受け取っていない状態です。
そこへ急に焼肉、ラーメン、揚げ物、菓子パンのような重い食事を入れると、胃腸がびっくりしやすくなります。
体にとっては負担が大きく、気持ち悪さ、胃もたれ、だるさにつながることがあります。
最初は重湯や薄めのおかゆ、具の少ない味噌汁、野菜スープなどが向いています。
最初の1食は「少し物足りないかな」と感じるくらいにして、体の様子を見ながら進めると安心です。
急に食べると食欲が強く出やすいから
リムイット48が終わった後は、「やっと食べられる」と感じて、好きなものをたくさん食べたくなることがあります。
ですが、ここで勢いにまかせて食べると、せっかく整えた食生活のリズムが乱れやすくなります。
ファスティング明けにハンバーガー、ポテト、甘いカフェドリンクをまとめて食べると、胃が重くなりやすいだけでなく、さらに甘いものや濃い味のものが欲しくなることがあります。
回復食は、体だけでなく気持ちを落ち着かせる期間でもあります。 「食べてはいけない」と強く我慢するのではなく、「今日はやさしいものから戻そう」と考えると続けやすくなります。
回復食まで含めてファスティングの流れだから
ファスティングは、ドリンクを飲む2日間だけで完結すると考えがちです。
しかし、実際には準備食、ファスティング、回復食をセットで考えるほうが安全に進めやすいです。
回復食を用意せずに始めると、終わったあとに家にあるものを適当に食べてしまいやすくなります。
たとえば、冷蔵庫に揚げ物やケーキしかない状態だと、空腹感に負けて食べすぎてしまうかもしれません。
ファスティングは無理をするためのものではなく、食生活を見直すきっかけとして考えることが大切です。
リムイット48の回復食で食べやすいメニュー例
リムイット48の回復食では、消化にやさしく、味が濃すぎず、少量でも満足しやすいメニューを選びます。
市販の専用食を使う方法もありますが、家にある食材でも十分に準備できます。
1日目の朝は重湯や薄いおかゆから始める
最初の食事は、いきなり普通のご飯に戻さず、重湯や薄いおかゆから始めると安心です。
重湯とは、おかゆを作ったときに出る、米のうまみが溶けた水分の多い部分です。
家で作る場合は、ご飯を水でかなりやわらかく煮て、さらっと食べられる状態にします。
最初は半分くらいの量にして、ゆっくり食べるのがおすすめです。 味つけは塩をほんの少しだけにするか、何も入れずに食べてもよいです。
まずは「体に食べ物を思い出してもらう」くらいの気持ちで、軽めに始めることが大切です。
1日目の昼と夜は野菜スープや味噌汁を選ぶ
1日目の昼と夜は、具材をやわらかく煮た野菜スープや味噌汁が食べやすいです。
おすすめの具材は、大根、にんじん、白菜、キャベツ、かぼちゃ、玉ねぎなどです。
味噌汁にする場合は、味噌を入れすぎず、いつもより薄味にすると胃腸にやさしいです。
豆腐を少し入れると、やわらかく食べやすいうえに、たんぱく質も取り入れられます。
食べる量は腹八分目より少なめを意識し、食後に体が重くならないか確認しましょう。
2日目は豆腐や白身魚などを少し足す
回復食2日目は、1日目より少しだけ普通の食事に近づけます。
ただし、急に焼き肉定食やカレーライスのような重い食事に戻すのではなく、やわらかくて脂質が少ないものを選びます。
おすすめは、湯豆腐、冷ややっこ、茶碗蒸し、白身魚の煮つけ、蒸し鶏を少量、卵入りのおじやなどです。
たんぱく質は体に必要な栄養ですが、脂っこい肉や揚げ物で取ると胃腸に負担がかかりやすくなります。
食後に眠気や胃もたれが強い場合は、量を少し減らして調整しましょう。
市販のリセットデリを使う方法もある
自分で回復食を作るのが不安な場合は、リムイット48シリーズのリセットデリを使う方法もあります。
リセットデリは、リムイット48Pプラスの前後に使うことを想定した食品セットとして紹介されており、スープやお粥を中心にした内容です。
こうした専用食は、忙しい人や料理が苦手な人にとって、何を食べるか迷いにくい点がメリットです。
ただし、市販品を使う場合も「足りないから追加で濃いものを食べる」のではなく、量や食べるペースを見ながら進めることが大切です。
＼回復食も迷わず準備 ／
リムイット48の回復食で避けたい食べ物
リムイット48の回復食では、「何を食べるか」と同じくらい「何を避けるか」も大切です。
禁止と考えるより、胃腸が落ち着くまで少し待つものとして考えると、気持ちが楽になります。
揚げ物や脂っこい肉を避ける
回復食の期間は、唐揚げ、とんかつ、フライドポテト、焼肉、ラーメンの背脂、こってりした炒め物などは避けたほうがよいです。
これらはおいしく感じやすい一方で、ファスティング後の胃腸には重くなりやすい食べ物です。
回復食はごほうびを食べる日ではなく、普段の食事へ戻るためのならし期間です。
どうしても肉を食べたい場合は、2日目以降に蒸し鶏や脂身の少ない鶏むね肉を少量から試すほうがよいです。
「油が多いものは少し後にする」と覚えておくと、メニュー選びで迷いにくくなります。
甘いお菓子やジュースを避ける
ファスティング後は、ケーキ、チョコレート、菓子パン、アイス、砂糖入りのカフェドリンク、清涼飲料水なども控えめにしたい食べ物です。
甘いものは少量でも満足感がありますが、回復食の最初に食べると、もっと甘いものが欲しくなることがあります。
たとえば、朝におかゆではなく甘いパンとジュースを選ぶと、昼前に強い空腹を感じたり、次の食事で食べすぎたりすることがあります。
飲み物は水、白湯、ノンカフェインのお茶などを中心にすると、体にやさしく戻しやすいです。
アルコールや刺激の強いものを避ける
回復食の期間は、アルコール、辛い料理、濃いコーヒー、エナジードリンク、にんにくたっぷりの料理なども避けたほうが安心です。
ファスティング後は胃腸が敏感になっている場合があるため、刺激の強いものを入れると負担になることがあります。
回復食中は、味を楽しむよりも、体を落ち着かせることを優先しましょう。
カレーが食べたい場合でも、初日ではなく、2日目以降に油分や辛さを抑えたものを少量にするなど、段階を踏むとよいです。
飲み会や外食の予定がある日を回復食期間に重ねないことも、失敗を防ぐポイントです。
食物繊維が多すぎる食材を急に増やさない
野菜は体によいイメージがありますが、回復食の最初から生野菜や海藻、豆類、玄米をたくさん食べるのは注意が必要です。
これらは食物繊維が多く、普段ならよい食材でも、ファスティング直後にはお腹が張りやすいことがあります。
健康的だからといって大盛りサラダ、玄米ご飯、豆サラダ、わかめたっぷりの酢の物を一度に食べると、胃腸が疲れることがあります。
回復食では、野菜を食べる場合も、生ではなく加熱したものを選ぶと食べやすいです。
心配な人は、最初は白がゆややわらかい白米から始め、体が慣れてから雑穀を少しずつ足しましょう。
リムイット48の後に無理なく普通食へ戻す手順
リムイット48の後の回復食は、2日ほどかけて段階的に戻すのが基本です。
2日断食なら回復食も2日かけること、流動食から固形食へ進めることが基本とされています。
回復食1日目は水分が多い食事にする
回復食1日目は、体にやさしく食事を再開する日です。
朝は重湯や薄いおかゆ、昼は野菜スープ、夜は具の少ない味噌汁とおかゆのように、水分が多い食事を中心にします。
量は普段の半分から七割くらいを目安にして、満腹まで食べないようにしましょう。
食べる前に白湯を少し飲むと、体が温まり、ゆっくり食べるきっかけになります。
食後に胃が重い、眠気が強い、お腹が張ると感じた場合は、次の食事を軽めにします。
回復食2日目はやわらかい固形物を足す
回復食2日目は、1日目よりも少しだけ固形物を増やします。
朝はおかゆと味噌汁、昼は湯豆腐と蒸し野菜、夜は白身魚や卵を使った軽い和食にすると、自然に戻しやすいです。
ポイントは、食材を増やしても、油と味つけを増やしすぎないことです。
ご飯は普通盛りにせず、小さめにしてよく噛みましょう。
早食いをすると満腹に気づきにくくなるため、一口ごとに箸を置くくらいのペースがおすすめです。
3日目以降は和食中心に戻す
3日目以降は、いきなり好きなものを全部戻すのではなく、和食中心の普通食に近づけていきます。
たとえば、ご飯、味噌汁、焼き魚、煮物、温野菜、納豆、豆腐などを組み合わせると、重くなりすぎません。
外食する場合は、ラーメンや揚げ物定食より、焼き魚定食、うどん、雑炊、豆腐料理などを選ぶと戻しやすいです。
ただし、うどんでも天ぷら付きや濃い味のものは重くなることがあります。
3日目以降も、食事量は急に増やさず、腹八分目を意識しましょう。
予定がある日は無理に進めない
リムイット48の回復食は、スケジュールの組み方も大切です。
回復食1日目や2日目に、外食、旅行、部活の試合、長時間の移動、飲み会などがあると、食事を調整しにくくなります。
特に外食では、味が濃いものや脂っこいものを選びやすく、少量にするのも難しくなりがちです。
そのため、リムイット48を使う場合は、ファスティングの2日間だけでなく、回復食の2日間も予定を軽めにしておくと安心です。
リムイット48の回復食でよくある失敗と対策
リムイット48の回復食で失敗しやすいのは、気合いが足りないからではありません。
多くの場合、準備不足、食べる順番、予定の組み方が原因です。
終わった直後にごほうび食を食べてしまう
よくある失敗は、リムイット48が終わった直後に「頑張ったから」と好きなものを食べてしまうことです。
焼肉、寿司、ラーメン、ピザ、ケーキなどをすぐに食べると、胃腸が重くなりやすくなります。
対策は、ごほうびを「食べ物以外」に変えることです。
好きな入浴剤を使う、早めに寝る、ゆっくり映画を見る、新しいお茶を飲むなどです。
食べ物で楽しみたい場合も、回復食が終わって体調が落ち着いてから、量を決めて楽しむとよいでしょう。
回復食を用意しないまま始めてしまう
リムイット48を始める前に、回復食を用意していないと、終わったあとに何を食べるか迷います。
空腹の状態でスーパーやコンビニに行くと、つい味の濃いもの、甘いもの、すぐ食べられるものを選びやすくなります。
対策は、ファスティング前に回復食2日分を簡単に決めておくことです。
レトルトのおかゆを2食分用意する・豆腐を1丁用意する。 ・大根、にんじん、白菜などスープ用の野菜を用意する・白身魚や卵を2日目用に用意する。
これだけでも、回復食の流れはかなり作りやすくなります。
食べる量を急に戻してしまう
回復食で意外と多い失敗が、食材はやさしいものを選んでいるのに、量を食べすぎてしまうことです。
おかゆやスープでも、大きな器いっぱいに食べると胃腸に負担を感じることがあります。
「消化によいものだからたくさん食べても大丈夫」と考えるのではなく、最初は少なめにすることが大切です。
対策は、小さめの器を使ったり、ゆっくり食べることも大切です。
どうしても空腹が強い場合は、白湯や具の少ないスープを少量足す程度にしましょう。
体調不良を我慢して続けてしまう
回復食中に、強いめまい、強いだるさ、吐き気、腹痛、気分の落ち込みなどがある場合は、無理に続けないことが大切です。
ファスティングや回復食は、体を追い込むためのものではありません。
体調が悪いときに「ここまでやったから」と我慢すると、かえってつらくなることがあります。
特に、成長期の方、持病がある方、薬を飲んでいる方、妊娠中や授乳中の方は、自己判断で行うのは避けてください。
体調に不安があるときは、医療機関や専門家に相談することが大切です。
＼始める前にチェック ／
リムイット48の回復食を楽に続けるコツ
リムイット48の回復食は、難しい料理を作らなくても続けられます。
大切なのは、やさしい食材を選び、先に準備し、食べるペースをゆっくりにすることです。
作り置きより簡単な定番メニューを決めること
回復食を楽にするには、凝った料理を作ろうとしないことが大切です。
毎回違うメニューを考えると、買い物も調理も大変になり、途中で面倒になってしまいます。
おすすめは、定番メニューを先に決めることです。
朝はおかゆ、昼は野菜スープ、夜は豆腐入り味噌汁というように、2日分の型を作っておきます。
この型があると、食材を少し変えるだけで回復食を続けやすくなります。
大切なのは、見た目の豪華さではなく、胃腸にやさしく、無理なく食べられることです。
コンビニで選ぶなら温かく薄味のものにする
忙しい人は、回復食をすべて手作りするのが難しいこともあります。
その場合は、コンビニでも選び方を工夫すれば対応できます。
選びやすいものは、白がゆ、梅がゆ、豆腐、具の少ない味噌汁、野菜スープ、茶碗蒸し、ゆで卵などです。
避けたいものは、揚げ物、菓子パン、カップ麺、クリーム系パスタ、スナック菓子、甘い飲み物などです。
空腹のまま行くと迷いやすくなりますから、買うものを先にメモしておくと、余計なものを選びにくくなります。
家族と同じ食事に戻すときは取り分ける
家族と暮らしている場合、自分だけ回復食を続けるのが難しいことがあります。
家族が普通の食事をしている横で、おかゆやスープだけを食べると、物足りなく感じるかもしれません。
その場合は、家族の料理から回復食向きの部分だけを取り分ける方法があります。
同じ食卓にいても、選び方を変えれば回復食に近づけることができます。
ただし、成長期の方は自己判断で食事制限をするのではなく、必ず保護者や医師などに相談してください。
体重より体調を目安にする
ファスティングをおこなうとき、体重の数字ばかりを気にするのはおすすめできません。
ファスティング直後の体重変化には、水分量や食事量の変化も関係します。
数字だけで成功か失敗かを決めると、食べることが怖くなったり、必要以上に我慢したりする原因になります。
回復食で見るべきなのは、体が重すぎないか、胃もたれがないか、気分が落ち着いているか、無理なく日常生活を送れているかです。
たとえ体重が少し戻っても、食事を安全に戻せて、体調が安定していれば大きな問題ではありません。
リムイット48も回復食についてまとめ
リムイット48の回復食では、ファスティングが終わった直後に普通の食事へ戻さず、少しずつ体を慣らすことが大切です。
自炊が難しい場合は、市販のおかゆやスープ、リムイット48シリーズのリセットデリのような専用食を使う方法もあります。
ただし、便利な食品を使う場合でも、食べる量を急に増やさず、よく噛んでゆっくり食べることが大切です。
特に、成長期の方、妊娠中や授乳中の方、持病がある方、薬を飲んでいる方、体調に不安がある方は、自己判断で行わず、必ず医師や保護者などに相談してください。
リムイット48の回復食は、厳しく我慢するための期間ではなく、体にやさしく食事を戻すための期間です。
焦らず、少量から、薄味で、温かいものを選びながら、自分の体調に合わせて無理なく進めましょう。
＼無理なく始めたい方へ ／
コメント